Come allungare correttamente? 5 semplici esercizi che migliorano il benessere e l’umore

Bambini e animali sanno molto bene quanto sia utile raggiungere bene. Noi adulti, sfortunatamente, ricordiamo i benefici della germinazione raramente. E invano. Abbiamo raccolto 5 esercizi che ti ricordano quanto sia piacevole raggiungere.

Senza il “accenno” corretto, il nostro corpo è in silenzio, compresso, ci abitiamo alla postura impropria e alla fine c’è dolore. Ma oggi ci sono così tante pratiche meravigliose che ci aiutano a allungare il nostro corpo e alleviare lo stress. Yoga, pilates, allungamento ci insegnano un sorso utile.

Affinché si sorseggiano il massimo piacere e beneficio, è importante ricordare le tre regole e osservarle.

Respirare liscio e profondamente: aiuta a calmarsi, rilassare i muscoli e tira fuori delicatamente le fibre muscolari.
Non fretta: prendi gradualmente la posa desiderata e mantienila almeno 10-15 secondi.
Non sforzare eccessivamente: l’aspetto del dolore è un segnale. Indica che dobbiamo respirare più in profondità per rilassarci adeguatamente o non allungare ulteriormente il corpo.

Di seguito diamo cinque semplici esercizi che devono essere fatti la sera e/o la mattina. La cosa principale è eseguirli regolarmente, è più importante dell’intensità delle classi. Li sta eseguendo sistematicamente, nel tempo sentirai cambiamenti favorevoli.

Le spalle

Posa: Seduti (o in piedi, i piedi sono paralleli tra loro, le gambe sono leggermente divorziate), la parte posteriore è raddrizzata;Piega il braccio al gomito e prendilo davanti al petto. Fai clic sul gomito prima con l’altra mano per allungare la parte della spalla.

Migliora gradualmente la pressione per 15 secondi, quindi rilascio (fallo tre volte su ciascun lato).

Cosa dà: Questo esercizio allunga il muscolo della spalla a tre teste (tricipiti), che è responsabile dell’estensione dell’avambraccio nell’articolazione del gomito e indebolisce il carico su questa articolazione, che è spesso tesa.

Quando appare la tensione, blocca spesso la parte superiore del corpo. Rilassandolo, impediamo così la diffusione della tensione ad altri organi.

Piccolo

Posa: sdraiato sulla schiena, allarga le mani con una croce, i palmi dovrebbero essere girati sul pavimento, le

Essere asessuali non significa essere sicuro di osservare il celibato. Se una persona vuole, può fare sesso e persino ottenere l’orgasmo. Non lasciarlo sentire attrazione sessuale, ma può volere un contatto fisico con un partner o una scarica meccanica. Un altro motivo è il desiderio di quello che gli uomini vogliono dire alle donne ma il partner, anche se non lo senti da solo. In breve, tutto dipende dalla natura.

gambe sono estese. Piega la gamba destra sul ginocchio e posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro. Quindi girare il bacino a sinistra e provare ad abbassare il ginocchio destro il più vicino possibile al pavimento.

Girare la testa verso la mano destra, premere la spalla destra sul pavimento il più possibile per aumentare l’intensità della torsione. Respirare in profondità e calma, sei in questa posizione per 15 minuti, quindi fai lo stesso dall’altra parte.

Cosa dà: Questa posa allunga la spina dorsale e, in particolare, il muscolo quadrato della parte bassa della schiena e dei muscoli glutei, aiuta molto con il mal di schiena. A proposito, sono spesso associati al nostro stato emotivo. Aumentando la flessibilità della colonna lombare, eliminiamo gradualmente lo stress emotivo.

Telaio

Posa: In piedi, i piedi sono paralleli, le gambe sono leggermente posizionate;Solleva le braccia sopra la testa, intrecciando le dita con i palmi, i palmi in cima.

Legri bene i piedi sul pavimento e, senza sporgere il petto in avanti, allungarsi, come un albero in crescita, come se volessi toccare il soffitto con una corona, quindi allungare il lato sinistro il più possibile e appoggiarsi leggermente al Giusto. Allo stesso tempo, cerca mentalmente non tanto da inclinarsi quanto allungarsi in altezza.

Non attaccare il petto in avanti e non dimenticare di respirare. All’inizio, non rimanere troppo a lungo in questa posizione, poiché questo esercizio è abbastanza stancante.

Cosa dà: Questa posa apre il torace, allunga i muscoli della schiena e dell’addome, raddrizza la colonna vertebrale. Liberando il diaframma e il plesso solare, favorisce la respirazione corretta, calmandoci e allo stesso tempo dando energia.

Fianchi

Posa: in piedi, i piedi sono paralleli e leggermente posizionati;Prendi la mano sinistra vicino al piede sinistro e, piegando la gamba al ginocchio, tiralo sul gluteo. Accompagna il respiro, respira profondamente e mantieni questa posa per 15 secondi (due volte su ciascun lato).

Devi sentire come sono allungati i muscoli anteriori della coscia. Per stabilità, puoi fare affidamento sul retro dello sgabello o sul muro.

Cosa dà: Questa posa aiuta a rilassare i quadricipiti (quadricipiti della coscia), che spiegano un carico molto grande, motivo per cui è necessario per loro di stomake gradualmente.

Migliorando la loro elasticità, contribuiamo contemporaneamente alla loro saturazione con ossigeno e impediamo anche la comparsa di peso in eccesso in quest’area.

Colonna vertebrale

Posa: Inchinarsi alle ginocchia, quindi siediti sui talloni, inclina il busto ai fianchi, cercando di tenere i glutei il più vicino possibile. Le mani si trovano sul pavimento, estese lungo il corpo, i palmi sono alzati. La testa giace sul pavimento – fronte giù o girato lateralmente, poiché sei più comodo per te.

Se vuoi, puoi mettere un piccolo cuscino sotto di esso. Chiudi gli occhi, respira in profondità e lentamente, medita in questa posizione per almeno 30 secondi o più se vuoi.

Cosa dà: Nello yoga, questa posizione si chiama “posa del bambino”, le calma i tuoi pensieri, dà riposo alle gambe e rilassa l’intera colonna vertebrale – dalla parte bassa della schiena al collo.